Trainingsschema's
Dag LGR’ers,
Met de start van de 4 daagse van Nijmegen heb ik het nieuwe schema gemaakt, zie hieronder.
Het is mooi om te zien dat jullie bezig zijn met de uitdaging. Ik heb inmiddels al 2 meldingen van een voltooid deel 2. Hou vol, zet door en behoor te de groep van Uitgedaagde LGR’ers.
Ted’s Trail Training is in overleg met Ted via de whatsappgroep.
Kom regelmatig trainen, geniet van het hardlopen en de voldoening als je het gedaan hebt.
Met sportieve groet,
Gerard
| Trainingsniveau | ||||||||||||
| 1 km | A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | Voor | |
| DL III | 95% | 04:19 | 04:28 | 04:44 | 05:00 | 05:16 | 05:32 | 05:47 | 06:03 | 06:17 | 06:35 | |
| 100% | 04:06 | 04:15 | 04:30 | 04:45 | 05:00 | 05:15 | 05:30 | 05:45 | 05:58 | 06:15 | 10 km | |
| Snelheid | 14,6 | 14,1 | 13,3 | 12,6 | 12,0 | 11,4 | 10,9 | 10,4 | 9,9 | 9,4 | Km/uur | |
FIT bestanden
LGR_250715_workout
LGR_250717_workout
LGR_250722_workout
LGR_250724_workout
LGR_250729_workout
LGR_250731_workout
LGR_15_x_1_min_p_2.00_workout.fit
De werkwijze is:
- koppel je Garmin aan je computer
- Open de verkenner en ga naar de Garmin (waarschijnlijk GARMIN(E:) (F:) of (G:))
- Kopieer of sleep de *.fit naar Garmin\garmin\workouts\schedule of naar Garmin\Newfiles
(Er zullen daar ongetwijfeld meer *.FIT bestanden staan.) - En kijk dan even of je de workouts kunt zien in je Garmin-agenda en ze kunt gebruiken op je Garmin.
Kijk daarna even of je de workouts kunt zien en ze kunt gebruiken op je Garmin.
De workouts kunnen gestart worden bij het vertrek. Na de warming-up druk je op de LAP-knop en wordt het programma automatisch afgewerkt zonder nog op knoppen te hoeven drukken, behalve die van 14 december. Daar moet je na elke ronde op de LAP-knop drukken omdat ik niet kan inschatten hoelang je pauzeert.