Trainingsschema's
Dag LGR’ers,
In september gaan we de draad weer oppakken om te werken aan onze loopconditie. Tot 24 oktober is er een schema, hieronder te downloaden, na 24 oktober zullen er twee schema's komen.
Bij deze het schema voor de komende 4 weken.
Met sportieve groet,
Gerard
| Trainingsniveau | ||||||||||||
| 1 km | A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | Voor | |
| DL III | 95% | 04:19 | 04:28 | 04:44 | 05:00 | 05:16 | 05:32 | 05:47 | 06:03 | 06:17 | 06:35 | |
| 100% | 04:06 | 04:15 | 04:30 | 04:45 | 05:00 | 05:15 | 05:30 | 05:45 | 05:58 | 06:15 | 10 km | |
| Snelheid | 14,6 | 14,1 | 13,3 | 12,6 | 12,0 | 11,4 | 10,9 | 10,4 | 9,9 | 9,4 | Km/uur | |
FIT bestanden
LGR_260901_workout
LGR_260903_workout
LGR_260908_workout
LGR_260910_workout
LGR_260915_workout
LGR_260917_workout
LGR_15_x_1_min_p_2.00_workout.fit
De werkwijze is:
- Let op: als je windows 11 hebt, je moet de bestanden dan eerst op een computer opslaan voordat ze naar het horloge kunnen
- Koppel je Garmin aan je computer
- Open de verkenner en ga naar de Garmin (waarschijnlijk GARMIN(E:) (F:) of (G:))
- Kopieer of sleep de *.fit naar Garmin\garmin\workouts\schedule of naar Garmin\Newfiles
(Er zullen daar ongetwijfeld meer *.FIT bestanden staan.) - En kijk dan even of je de workouts kunt zien in je Garmin-agenda en ze kunt gebruiken op je Garmin.
Kijk daarna even of je de workouts kunt zien en ze kunt gebruiken op je Garmin.
De workouts kunnen gestart worden bij het vertrek. Na de warming-up druk je op de LAP-knop en wordt het programma automatisch afgewerkt zonder nog op knoppen te hoeven drukken, behalve die van 14 december. Daar moet je na elke ronde op de LAP-knop drukken omdat ik niet kan inschatten hoelang je pauzeert.