Trainingsschema's
Dag LGR’ers,
Bij deze de trainingen voor de komende vier weken. Met een Ted’ Trail Training op zaterdag 3 juni.
Korte sprints op de dinsdagen en blokken op de donderdagen. Ik ga er vanuit dat we meedoen aan de Jeroen Boschloop op 8 juni. De 15 x 1 minuut is voor 15 juni.
De workouts hebben weer een normale naam zodat ze makkelijker te herkennen zijn. Helaas is het me niet gelukt om ze zodanig te maken dat jullie ze in de agenda kunnen plaatsen. De vraag is wel gesteld aan Garmin maar het zal wel een tijdje duren voordat er antwoord komt.
Kom met regelmaat en train in het juiste tempo. De tempogroepen A & B weggelaten en twee nieuwe toegevoegd.
Geniet van het lopen.
| Trainingsniveau | ||||||||||||
| 1 km | A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | Voor | |
| DL III | 95% | 04:19 | 04:28 | 04:44 | 05:00 | 05:16 | 05:32 | 05:47 | 06:03 | 06:17 | 06:35 | |
| 100% | 04:06 | 04:15 | 04:30 | 04:45 | 05:00 | 05:15 | 05:30 | 05:45 | 05:58 | 06:15 | 10 km | |
| Snelheid | 14,6 | 14,1 | 13,3 | 12,6 | 12,0 | 11,4 | 10,9 | 10,4 | 9,9 | 9,4 | Km/uur | |
Succes!
Met sportieve groet,
Gerard
FIT bestanden
LGR_230523_workout.fit
LGR_230525_workout.fit
LGR_230530_workout.fit
LGR_230601_workout.fit
LGR_230606_workout.fit
LGR_15_x_1_min_p_2.00_workout.fit
De werkwijze is:
- koppel je Garmin aan je computer
- Open de verkenner en ga naar de Garmin (waarschijnlijk GARMIN(E:) (F:) of (G:))
- Kopieer of sleep de 2021-….fit naar Garmin\garmin\workouts\schedule of naar Garmin\Newfiles
(Er zullen daar ongetwijfeld meer *.FIT bestanden staan.) - En kijk dan even of je de workouts kunt zien in je Garmin-agenda en ze kunt gebruiken op je Garmin.
Elke workout kan gestart worden bij het vertrek. Na de warming-up druk je op de LAP-knop en wordt het programma automatisch afgewerkt zonder nog op knoppen te hoeven drukken op de special van 16 december na. Daar moet je na elke pauze op de lap-knop drukken.