Trainingsschema's
Dag LGR’ers,
Bij deze het schema voor de komende 4 weken.
We hebben besloten dat we in twee groepen gaan trainen een Snelle en een Langzamere groep.
Hieronder staan de workouts voor beiden groepen, aangegeven met de toevoeging S of L.
Let dus even op welke workouts je naar je garmin brengt.
Met sportieve groet,
Gerard
| Trainingsniveau | ||||||||||||
| 1 km | A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | Voor | |
| DL III | 95% | 04:19 | 04:28 | 04:44 | 05:00 | 05:16 | 05:32 | 05:47 | 06:03 | 06:17 | 06:35 | |
| 100% | 04:06 | 04:15 | 04:30 | 04:45 | 05:00 | 05:15 | 05:30 | 05:45 | 05:58 | 06:15 | 10 km | |
| Snelheid | 14,6 | 14,1 | 13,3 | 12,6 | 12,0 | 11,4 | 10,9 | 10,4 | 9,9 | 9,4 | Km/uur | |
FIT bestanden
L
LGR_261027-L_workout
LGR_261029-L_workout
LGR_261103-L_workout
LGR_261105-L_workout
LGR_261110-L_workout
LGR_261112-L_workout
S
LGR_261027-S_workout
LGR_261029-S_workout
LGR_261103-S_workout
LGR_261105-S_workout
LGR_261110-S_workout
LGR_261112-S_workout
LGR_15_x_1_min_p_2.00_workout.fit
De werkwijze is:
- Let op: als je windows 11 hebt, je moet de bestanden dan eerst op een computer opslaan voordat ze naar het horloge kunnen
- Koppel je Garmin aan je computer
- Open de verkenner en ga naar de Garmin (waarschijnlijk GARMIN(E:) (F:) of (G:))
- Kopieer of sleep de *.fit naar Garmin\garmin\workouts\schedule of naar Garmin\Newfiles
(Er zullen daar ongetwijfeld meer *.FIT bestanden staan.) - En kijk dan even of je de workouts kunt zien in je Garmin-agenda en ze kunt gebruiken op je Garmin.
Kijk daarna even of je de workouts kunt zien en ze kunt gebruiken op je Garmin.
De workouts kunnen gestart worden bij het vertrek. Na de warming-up druk je op de LAP-knop en wordt het programma automatisch afgewerkt zonder nog op knoppen te hoeven drukken, behalve die van 14 december. Daar moet je na elke ronde op de LAP-knop drukken omdat ik niet kan inschatten hoelang je pauzeert.