Trainingsschema's
Dag LGR’ers,
In voorbereiding op de eventuele wedstrijden in het najaar de workouts voor de komende 4 weken. Daarin is opgenomen de LGR 1 kilometer wedstrijd op donderdag 29 september. Komt allen!!
Voor wedstrijden in LGR-verband benader je Joop. Hij heeft wat leuke wedstrijdjes uitgezocht.
Voor deze periode kort en fel op de dinsdag en kilometertjes op de donderdag in relatie tot de 1 kilometer wedstrijd.
| Trainingsniveau | ||||||||||||
| 1 km | A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | Voor | |
| DL III | 95% | 04:19 | 04:28 | 04:44 | 05:00 | 05:16 | 05:32 | 05:47 | 06:03 | 06:17 | 06:35 | |
| 100% | 04:06 | 04:15 | 04:30 | 04:45 | 05:00 | 05:15 | 05:30 | 05:45 | 05:58 | 06:15 | 10 km | |
| Snelheid | 14,6 | 14,1 | 13,3 | 12,6 | 12,0 | 11,4 | 10,9 | 10,4 | 9,9 | 9,4 | Km/uur | |
Succes!
Met sportieve groet,
Gerard
FIT bestanden
C9873653.fit
C9873654.fit
C9873655.fit
C9873656.fit
C9873657.fit
De werkwijze is:
- koppel je Garmin aan je computer
- Open de verkenner en ga naar de Garmin (waarschijnlijk GARMIN(E:) (F:) of (G:))
- Kopieer of sleep de 2021-….fit naar Garmin\garmin\workouts\schedule of naar Garmin\Newfiles
(Er zullen daar ongetwijfeld meer *.FIT bestanden staan.) - En kijk dan even of je de workouts kunt zien in je Garmin-agenda en ze kunt gebruiken op je Garmin.
Elke workout kan gestart worden bij het vertrek. Na de warming-up druk je op de LAP-knop en wordt het programma automatisch afgewerkt zonder nog op knoppen te hoeven drukken op de special van 16 december na. Daar moet je na elke pauze op de lap-knop drukken.